A prescindere dall’età o dagli impegni, talvolta può essere difficile far fronte alle preoccupazioni della vita di tutti i giorni.
E se lo stress può a volte aumentare le nostre capacità e performance, se questo diventa troppo intenso può nuocere al nostro benessere. In questi casi diventa quindi fondamentale prendere del tempo per sè, per ricaricare le batterie. Concederci un momento nel quale riuscire veramente a rigenerarci. Un momento in cui l’essenziale è nutrire il corpo e la mente. Tutto questo senza che sia necessario un particolare dispendio di energia.
Scopri qui qualche consiglio per eliminare lo stress e rilassarti.
Se ancora ne dubiti, l’attività fisica è riconosciuta come una risorsa essenziale per la nostra salute mentale. In caso di stress, l’esercizio aiuta a canalizzare l’adrenalina rilasciata nel corpo. Inoltre, l’attività fisica rilascia serotonina ed endorfina, che contribuiscono al senso di benessere.
Si può citare ad esempio la corsa a piedi, un esercizio perfetto durante il quale il tuo corpo si rilassa ed entra in uno stato vicino alla meditazione grazie al fenomeno di “attenzione volontaria”.
Gli sport acquatici permettono al corpo di rilassarsi grazie al potere massaggiante dell’acqua. L’effetto di assenza di gravità fa lavorare l’insieme dei muscoli senza far percepire lo sforzo. Trasportato dall’acqua, il corpo elimina le tensioni e le rigidità.
Ideale per imparare a concentrarsi e a focalizzarsi su se stessi, lo yoga è tanto un’attività sportiva quanto una disciplina spirituale. Grazie alle sue proprietà calmanti, è possibile liberare la testa e tutto il corpo può rilassarsi. Questa attività sportiva è perfetta per imparare a gestire meglio le situazioni stressanti e a mettere in prospettiva gli imprevisti della vita. A lungo termine, lo yoga è anche utile per alleviare i problemi alla schiena.
Televisione, computer, tablet o cellulare, numerosi studi hanno dimostrato che trascorrere lunghi momenti attaccati agli schermi, in particolare la sera, può essere associato allo stress.
Se stai lavorando al computer da tutto il giorno, assicurati di fare pause frequenti e prova a disconnetterti almeno un’ora prima di andare a letto. Senza toccare il cellulare, ovviamente…
Le musiche dolci (classiche, ambient, trip hop…) hanno un vero effetto calmante sul nostro organismo. Consentono di rallentare il ritmo cartdiaco, abbassare la pressione sanguigna e diminuire i livelli di ormoni dello stress.
È inoltre possibile ascoltare il suono del mare, la pioggia o il canto delle balene, così come la musica progettata appositamente per alleviare lo stress sulle piattaforme musicali.
Per combattere lo stress, la meditazione è un ottimo esercizio. Permette di focalizzare la tua attenzione sul momento presente e di gestire meglio i pensieri negativi concentrandoli unicamente sulle tue sensazioni.
Esercitando questa attività ogni giorno, potrai ridurre l’ansia, limitare gli attacchi di stress e fare un passo indietro da eventi che provocano un certo malessere.
Per avere successo nella tua sessione di meditazione, sistemati in un posto tranquillo. Trova una posizione in cui ti senti a tuo agio, ma assicurati di tenere sempre la schiena dritta. In questo modo, potrai condizionare il tuo corpo ad un buon respiro. Infine, chiudi gli occhi. Inspira ed espira profondamente per ridurre lo stress.
Di fronte allo stress, l’azione è un buon alleato. Permette di riprendere il controllo in breve tempo. Cambiare le lenzuola, rimettere in ordine la stanza, lavare i piatti… aiuta a concentrarsi su cose concrete e pratiche. Anche fare giardinaggio, pasticceria, disegno o collage sono consigliati quando l’ansia diventa troppo importante. Aiutano la concentrazione e sono distrazioni che piacciono alla mente.