Quel que soit son âge ou son emploi du temps, il est parfois difficile de faire face aux petits tracas du quotidien.
Et si le stress peut parfois accroître notre faculté à performer, lorsque ce dernier est trop intense, il peut à l’inverse nuire à notre bien-être. Dans ce cas, il devient alors essentiel de prendre du temps pour soi, afin de recharger les batteries. Se créer un moment pendant lequel nous nous ressourçons vraiment. Un moment où l’essentiel consiste à nourrir son corps et son esprit. Le tout, sans leur demander une dépense d’énergie particulière.
Découvrez ci-dessous quelques conseils pour évacuer le stress et se relaxer.
Si vous en doutiez encore, l’activité physique est reconnue comme un atout essentiel pour notre santé mentale. En cas de période de stress, l’exercice aide à canaliser l’adrénaline relâchée dans le corps. De plus, l’activité physique libère la sérotonine et l’endorphine, ce qui contribue au sentiment de bien-être.
On peut citer en exemple la course à pied, un exercice parfait durant lequel votre corps se relâche et entre dans un état proche de la méditation grâce au phénomène “d’attention volontaire”.
Les sports aquatiques permettent au corps de se délasser grâce au pouvoir massant de l’eau. L’effet d’apesanteur fait travailler l’ensemble des muscles sans que l’on ressente la notion d’effort. Porté par l’eau, le corps évacue les crispations et les tensions.
Idéal pour apprendre à se concentrer et à se recentrer sur soi-même, le yoga est autant une activité sportive qu’une discipline spirituelle. Grâce à ses vertus calmantes, vous faites les vide dans votre tête et c’est tout votre corps qui se relâche. Cette activité sportive est parfaite pour apprendre à mieux gérer les situations de stress et à relativiser les imprévus de la vie. Sur le long terme, le yoga est également bénéfique pour soulager les problèmes de dos.
Télévision, ordinateur, tablette ou téléphone portable, de nombreuses études ont démontré que passer de longs moments sur les écrans, notamment le soir, pouvait être associé au stress.
Si vous travaillez sur votre ordinateur toute la journée, assurez-vous de faire des pauses fréquentes et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant le coucher. Sans toucher à votre portable, bien sûr…
Les musiques douces (classique, ambient, trip hop…) ont un véritable effet apaisant sur notre organisme. Elles permettent de ralentir le rythme cardiaque, d’abaisser la tension artérielle et de diminuer les niveaux d’hormones du stress.
Vous pouvez aussi écouter le son de la mer, de la pluie ou le chant des baleines, ainsi que de la musique conçue spécialement pour apaiser le stress sur les plateformes musicales.
Pour lutter contre le stress, la méditation est un excellent exercice. Elle permet de focaliser votre attention sur le moment présent et de mieux gérer vos pensées négatives en vous concentrant uniquement sur vos sensations.
En pratiquant cette activité quotidiennement, vous pourrez réduire votre nervosité, limiter les crises de stress et prendre du recul par rapport aux événements qui provoquent un certain mal-être.
Afin de réussir votre séance de méditation, installez-vous dans un endroit calme. Trouvez une position dans laquelle vous êtes à l’aise, mais veillez à toujours garder le dos bien droit. De cette façon, vous conditionnerez votre organisme à une bonne respiration. Enfin, fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti.
Face au stress, l’action est un bon allié. Elle permet de reprendre le contrôle en peu de temps. Changer ses draps, remettre de l’ordre dans sa chambre, faire un brin de vaisselle… Cela aide à se focaliser sur des choses concrètes et maîtrisées. Le jardinage, la pâtisserie, le dessin, les collages sont également recommandés lorsque l’anxiété devient trop importante. Elles aident à la concentration et son autant de distractions qui apaisent votre esprit.