Egal wie alt man ist oder wie der Tagesablauf aussieht, manchmal ist es schwierig, die vielen kleinen Herausforderungen des Alltags zu bewältigen.
Stress kann zwar manchmal unsere Leistungsfähigkeit steigern, aber wenn er zu intensiv wird, kann er auch unser Wohlbefinden beeinträchtigen. In diesem Fall ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um die Batterien wieder aufzuladen. Einen Moment zu schaffen, in dem man sich wirklich erholen kann. Eine Pause, in der es darum geht, Körper und Geist zu regenerieren. Und das ohne viel Aufwand.
Im Folgenden geben wir euch einige Tipps, wie ihr Stress abbauen und euch entspannen könnt.
Falls ihr es noch nicht wusstet: Körperliche Aktivität ist nachweislich ein wichtiger Faktor für unsere geistige Gesundheit. In stressigen Zeiten hilft Bewegung dabei, das im Körper freigesetzte Adrenalin zu kanalisieren. Außerdem werden bei körperlicher Aktivität Serotonin und Endorphine freigesetzt, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens beiträgt.
Ein gutes Beispiel dafür ist das Joggen. Dabei kann sich der Körper entspannen und dank des Phänomens der « willentliche Aufmerksamkeit » in einen meditationsähnlichen Zustand geraten.
Wassersportarten ermöglichen es dem Körper, sich dank der massierenden Wirkung des Wassers zu entspannen. Der Effekt der Schwerelosigkeit lässt alle Muskeln arbeiten, ohne dass man sich anstrengen muss. Der Körper wird vom Wasser getragen und lässt Verspannungen und Anspannungen los.
Yoga ist sowohl eine sportliche als auch eine spirituelle Disziplin und ist ideal, um zu lernen, sich zu konzentrieren und sich auf sich selbst zu besinnen. Dank der beruhigenden Wirkung von Yoga wird der Kopf frei und der ganze Körper entspannt sich. Diese sportliche Aktivität ist perfekt, um zu lernen, mit Stresssituationen besser umzugehen und die Unsicherheiten des Lebens zu relativieren. Langfristig ist Yoga auch gut für die Linderung von Rückenproblemen.
Ob Fernseher, Computer, Tablet oder Handy – zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das lange Schauen auf Bildschirme, vor allem am Abend, mit Stress in Verbindung gebracht werden kann.
Wenn ihr den ganzen Tag am Computer arbeitet, achtet darauf, regelmäßig Pausen zu machen und den Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen herunterzufahren. Danach natürlich auch nicht mehr das Handy anfassen.
Sanfte Musik (Klassik, Ambient Music, Trip Hop…) hat eine beruhigende Wirkung auf unseren Organismus. Sie verlangsamen den Herzrhythmus, senken den Blutdruck und reduzieren den Stresshormonspiegel.
Alternativ könnt ihr auch Meeresrauschen, Regengeräuschen oder Walgesängen lauschen und Musik hören, die speziell zur Stresslinderung entwickelt wurde.
Meditation ist ein hervorragendes Mittel zur Stressbewältigung. Sie hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und besser mit negativen Gedanken umzugehen, indem wir uns nur auf die eigenen Empfindungen konzentrieren.
Wer täglich meditiert, kann innere Unruhe reduzieren, Stressanfälle vermeiden und Abstand zu Ereignissen gewinnen, die Unbehagen auslösen.
Damit eure Meditation gelingt, solltet ihr euch an einen ruhigen Ort begeben. Findet eine Position, in der ihr euch wohlfühlt, aber achtet darauf, dass euer Rücken immer gerade bleibt. Auf diese Weise lässt sich der Körper zu einer tiefen Atmung konditionieren. Schließt dann eure Augen. Atemt tief ein und aus, um den Stress loszulassen.
In stressigen Zeiten ist Aktivität ein starker Verbündeter. Sie hilft uns, in kurzer Zeit wieder Herr der Lage zu werden. Wechselt die Bettwäsche, räumt das Schlafzimmer auf, spült das Geschirr… Es hilft, sich auf konkrete und kontrollierbare Aufgaben zu konzentrieren. Gartenarbeit, Backen, Zeichnen und Basteln sind ebenfalls empfehlenswert, wenn die innere Anspannung zu groß wird. Sie helfen euch, euch zu fokussieren und dienen als Ablenkungen, die den Geist beruhigen.